Почему люди просыпаются ночью

Привычка непрерывно спать в темное время суток восемь часов появилась с распространением электричества. До этого люди спали ночью в два этапа, разделяя сон периодом бодрствования.

Если вы проснулись ночью, не считайте минуты без сна, а займитесь каким-то спокойным делом /Источник: Unsplash

В древнегреческой литературе упоминается «час, который прерывает первый сон», этот режим подтверждается и историческими записями из разных стран, где описывается, что люди ложились спать с наступлением темноты, просыпались около полуночи, а потом снова засыпали до рассвета. О давней эволюционной привычке рассказывает ScienceAlert.

Р          азделение ночи на два отрезка помогало пережить длинный темный отрезок суток: во время перерыва люди делали хозяйственные дела, общались, размышляли. Время от заката до рассвета казалось менее бесконечным.

С появлением искусственного освещения у людей пропала необходимость ложиться спать с заходом солнца, однако свет перед сном подавляет выработку мелатонина и ухудшает засыпание. Человек, который поздно ложится спать, часто уже не просыпается на ночной перерыв. Однако естественные ритмы организма легко восстанавливаются во время экспериментов без искусственного света в вечернее время, а также до сих пор наблюдаются в тех общинах, где нет электричества.

Ночной сон человека до появления освещения состоял их двух фаз /Источник: Freepik

Ученые считают, что для регуляции циркадных ритмов предельно важен утренний свет, которого так не хватает в зимнее время года. Свет помогает нам определять время, темп жизни. Соблюдение естественных ритмов позволяет лучше справиться с необычными обстоятельствами: например, жизнью в условиях полярной зимы.

Чтобы доказать связь между светом, восприятием времени и настроением, ученые провели эксперимент: продемонстрировали участникам в виртуальной реальности сцены с разным уровнем освещения. Испытуемые сообщили, что двухминутные ролики длятся дольше, если на них показано вечернее время, такой же эффект замедления времени наблюдался и у участников с плохим настроением.

Ученые советуют не зацикливаться на невозможности уснуть и не смотреть на часы, если вы проснулись среди ночи. Скука и тревога заставят время тянуться бесконечно. Эксперты в сфере когнитивно-поведенческой терапии бессонницы рекомендуют в этот час почитать или заняться чем-то спокойным, а затем снова лечь спать.