Всего 30 минут легкой активности в день улучшают ваш метаболизм

Для значительного улучшения метаболизма не нужны изнурительные тренировки. Достаточно всего 30 минут в день заменить сидение легкой активностью: стоянием, ходьбой или подъемом по лестнице

Новое исследование финских ученых из университета Турку показало, что всего 30 минут ежедневных упражнений низкой интенсивности могут повысить способность организма преобразовывать жиры и углеводы в энергию.

В рандомизированном исследовании приняли участие 64 взрослых в возрасте от 40 до 65 лет, которые не страдали диабетом, требующим лечения, или сердечно-сосудистыми заболеваниями, но имели несколько факторов риска.

Участники сообщили, что до начала исследования они обычно проводили больше 10 часов в день в сидячем положении.

Примерно половине добровольцев были даны простые рекомендации по увеличению активности в положении стоя, такие как использование стола для работы стоя, выбор лестницы вместо лифта или эскалатора и легкие прогулки. Другая половина составила контрольную группу, которая продолжала жить без каких-либо изменений.

Во время исследования время, проведенное всеми участниками в положении стоя и сидя, отслеживалось с помощью устройства, надеваемого на бедро, что непреднамеренно побудило некоторых участников контрольной группы увеличить свою физическую активность. Независимо от того, в какой группе они находились, около половины участников исследования сократили время, проведенное в сидячем положении, как минимум на 30 минут в день.

Даже небольшое увеличение физической активности приносит пользу, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни / Источник: Unsplash / CC0

Сокращение сидячего образа жизни и увеличение даже легкой ежедневной физической активности (например, можно вставать, чтобы поговорить по телефону, или ввести в расписание короткие прогулки) могут поддерживать здоровье обмена веществ и потенциально помочь предотвратить некоторые заболевания.

В предыдущем исследовании, проведенном в 2023 году, ученые обнаружили, что сокращение времени, проводимого в сидячем положении, в течение шести месяцев улучшает чувствительность к инсулину. Теперь они демонстрируют аналогичные преимущества для других аспектов метаболизма. Результаты исследования показывают, что даже без целенаправленных физических тренировок люди, ведущие сидячий образ жизни, могут улучшить внутренние функции своего организма.

Авторы пишут, что эффект будет еще лучше, если ввести в свою жизнь 2,5 часа умеренной интенсивности в неделю, но даже небольшое увеличение физической активности приносит пользу, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.